21 marca, 5 tydzień trening: nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 65/6p x 75/2p x 85/1p x 90/7p x 95/10p x 80/12p x 65 2. suwnica wąsko 10p x 140/10p x 150/10p x 160/10p x 170/10p x 180 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 45/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60 4. dzień dobry wąsko 12p x 20/12p x 30/12p [...]
1 kwietnia, 7 tydzień (6 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 95 minut 1. mc 6p x 56/6p x 76/6p x 96/6p x 116/6p x 136/6p x 155/6p x 155 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 7,5kg/4-3p x 17,5kg/4p x 10kg/10p x cc(3 z pomocą) 3. wiosło hantlą 25 x 10p/30 x 10p/33 x 10p/37 x 10p/40 x 10p/40 x 10p 4. wyciąg górny [...]
Emil - miałes racje trening ciężki %-), niestety w połowie trenu dół pleców zaczął mnie boleć, więc połowa seria żurawia i syzyfek po macoszemu, potem znowu było dobrze. 28 marca, 6 tydzień trening: nogi Długość treningu: 70minut 1. fronty 6p x 60/4p x 80/1p x 90/1p x 95/6p x 100/5p x 100/14p x 70 2. mc na prostych + hack przysiady 10p x 48 + [...]
[...] trzymalo. W dipsach sie troche porecze zatrzesly przez co w niektorych powtorzeniach koncowych musialem jakos to opanowac przez co powtorzenia robilem ciut dluzej. Na koniec treningu zrobilem zwis na drazku, na samych palcach, 60 sekund. Bylo ciezko, a na koncu sie rura obrucila i spadlem, a moglbym jeszcze troche wytrzymac. Poza tym widze, ze [...]
[...] barkow Szrugsy - II Przedramie 1.Uginanie sztangi stojac -4 4.Uginanie sztangi na modlitewniki 3.Uginanie nadgarstkow o kolano podchwytem - 4.Uginanie nadgarstkow o kolano nachwytem - Teraz trening jest dobry? Nie napisalem tylko ile serie i powtorzen w seri bo nie jestem dokonca pewny ile robic powtorzen bo serie 3 tam gdzie 4 cwiczenia.
Siema Cos dzisaj wyjatkowo apetyt nie dopisuje, a było ostatnimi czasy nie najgorzej... Miska jest bez zmian, wiec nie bede dzien w dzien pisal tego samego, chyba ze cos sie zmieni itp Trening -Plecy 1sciganie wasko klamry z wyciagu gornego 5x 10-15 2 mc 5x 8-10 3 wioslowanie pol sztanga w oparciu 5x 15-10 4 wioslowanie na hamerze 3x 10-12 w ss [...]
[...] jest nie realne, co innego gdybyś miał cztery dni, to rozłożył bym to tak: Poniedziałek: klatka + bic Wtorek: Plecy Czwartek: Barki + tric Sobota: Nogi Główny mankament tego treningu to to że biceps będzie zmęczony na trening pleców, ale to i tak najlepsze połączenie jakim ćwiczyłem :). Możesz też zrobić trening full body jak już wspominałem, [...]
co do jednego masz racje - nie zgadzam sie z tobą odpoczywasz jeden dzień - za mało gorzej ,ze robisz na jednym treningu klatka + plecy i jeszcze barki do tego no chyba ,że 1-2 cwiczenia na grupe i lekko nastepnego dnia dobijasz triceps zmeczony po klatce i barkach no i w sumie układ 2 małe grupy + przedramie ?? raz za ciezko ,raz za lekko i to [...]
[...] siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień * partie pomocnicze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapasy ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek przeważnie to trening szybkościowy i do tego dochodzą sparingi więc troszkę siłowy. Na siłownie chodzę praktycznie codziennie jednak zależnie też od wolnego czasu. Trening rozkładam na 3 dni plecy-triceps biceps-barki plecy-nogi A jeśli już chodzi o jedzenie to staram się wpieprzać [...]
być może wszytsko jest ok, ale lepiej sprawdzić ;-) w końcu 3500kcal to już całkiem sporo, coś powinno się dziać ;-) Heh wiem, wiem.. Ale cały czas mowie sobie, że lepiej w ta stronę niż mało jeść i tyć bez powodu :-P Sprawdzę to, może jutro z rana podjadę do szpitala, już nie będzie wymówki, że nie ma czasu.. Jeszcze wypiska z wczoraj TRENING [...]
[...] po 4 x 20 na noge 4. Rozpietki z hantlami z na lawce plaskiej 4 x 12 6 kg + 15 min schody Wyglada niepozornie, ale nawet sie zmeczylam ;-) Czulam plecy po wczorajszym treningu i zajeciach, ktore prowadzilam wczoraj wieczorem a robilismy chyba z miliard roznych swingow :-P ale to taki dobry bol miesni a nie zepsutych plecow :-P DIETA 1. [...]
[...] drazkiem wyciagu dolnego + osobno 40 km na rowerze ;-) DIETA 1.,2. Jaja, owsiane, banan, melon, truskawki 3. Chleb zytni, twarog, truskawki 4,5. Kasza gryczana, groszek, ciecierzyca, pestki dyni + po treningu wpc i banan Znowu mam troche stresu prywatnie i tym razem dziala tak, ze mam zaciśnięty zoladek i w ogole ciezko mi cokolwiek przełknąć ;-)
I po treningu .. (trening nie byl super bo cos mnie glowa bolala ale jakos dociagnalem do konca tse cos na mnie nie podzialalo w czwartek musze zwiekszyc dawke do 3 tablet czyli jedna na czo i 2 przed treningiem. jutro wolne od silki troszke odpoczne bo caly jestem zakwaszony Trening zrobilem troszke inaczej nisz pissalem oto jak wygladal [...]
Dieta Plan Drugi dzien diety to juz najwyzszy czas napisac jak sobie ułozyłem plan. Ustanowiłem ze bede robił redukcje 75 dni jak narazie. Zobaczymy czy wystarczy czy nie kiedy minie 75 dni :) Trening 5 razy w tygodniu bede trenował na siłowni. Wyglad planu -> Gora (siła) Około 3-5 serii kazda partie. 4-8 powtorzen Doł (siła) Około 15-20 [...]
[...] 1Uginanie nadgarsktów w siadzie nachwytem 2x14 seria łaczaca 2Uginanie nadgarsktów w siadzie podchwytem 2x14 seria łaczaca Tak bedzie dobrze?? I czy znacie jakiś trening czy coś na brzuch które cwiczenia można robić w domu?? Bo ostatnio to robiłem troche a6w i praktycznie nic specjalnych cwiczen na brzuch nie robiłem. Wczesniej [...]
bic poprawilem barki klate i biceps imo nogi tez ruszyly ladnie wg znajomych za 2-3 tyg po cyklu wrzuce foty na bombke nie wejde - kasy brak trening obecny: Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie wasko na lamanym 3 serie [...]
Piszesz o 2 różnych rzeczach. Trening ma być pod boks i jednocześnie zależy Ci na klacie i bicepsach, czyli na 2 grupach mięśniowych, które w boksie KOMPLETNIE się nie przydają. Jak chcesz trenować pod boks to trenuj właśnie nogi i plecy, a nie klate i biceps, bo to w niczym nie pomoże, a nawet prędzej zaszkodzi.
///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**
